對抗「疫情焦慮感」!營養師教你「這樣做」緩解壓力

▲隨着疫情持續延燒,許多人每天盯着新聞、足不出門,心情上也會變得不安焦慮。(圖/視覺中國

生活中心綜合報導

隨着疫情持續延燒,許多人每天盯着新聞、足不出門,面對生活突然的改變,瞬間承受了很大的壓力,心情上也會變得不安焦慮,營養師Ariel針對「大人」與「小孩」提出不同的紓壓方式,教你如何適應疫情期間的新生活。

「大人」面對疫情時,若感受到壓力,你可以這樣做:

當你感受有莫名壓力時,千萬別自己憋着,趕緊跟信任朋友家人聊聊,可以有效的降低你的焦慮感,避免負面情緒持續擴張。再來,在家的時間變多以後也記得維持健康的生活型態,不要因此開始作息不正常,暴飲暴食或厭食,這都會影響自己的身體健康,讓整體免疫力下降喔!

社交方面,如果可以,也儘量使用信件電話交替和人聯絡,避免自己只是用文字訊息造成資訊冷漠焦躁感,也能增加與人的互動,維持健全的社交。同時,若遭遇心情不佳,也不要用抽菸、喝酒或服用藥物等方式來解決情緒問題,這樣反而會讓狀況更嚴重。

同時,看到相關訊息時,也不要馬上相信,可以試着找尋相關的佐證答案。要記住,網路上很多內容給的只是指示,不一定是對的。也可以減少讓自己心情波動的額外擔心,如相關的媒體文章鄉民網友社羣論壇上的文章。適量閱讀,不要過度,就可以讓你既保持「掌握疫情現況」,又不會陷入煩躁心情。

小朋友」面對疫情時,若感受到壓力,你可以這樣做:

小朋友相對於大人,可能不會明顯的直接表達焦慮,但他們卻可能從外在行爲表現出他們的焦慮:像是突然變得很難溝通、固執,或是動來動去、靜不下來,甚至呈現消極或放棄的態度。這些很有可能都是小朋友壓力大的表現喔!

這個時候,對紓解他們壓力最有效的方法就是:給予小朋友支持以及愛護。例如適時的關心他的日常生活,與他說話聊天,或是給予他學習後的放鬆休息時間,甚至是來一個悠閒的親子放鬆遊戲時光也不錯。

心靈角度出發,讓他們感受到家人跟親情的愛,可有效的避免他們的焦躁感。同時,儘量減少用「隔離」的方式限制他的一些行爲,也一樣需要維持他正常作息,不能因爲不用去學校就晚睡、吃飯時間錯亂

同時,若小朋友本身有在使用家長手機時,也要小心他們對訊息的接收和閱讀。最好是大人可以陪在旁邊,針對相關資訊給予解釋並篩選正確的給小朋友,避免不必要的恐慌產生