每天睡超過8小時「早死風險爆增」 7個多小時最適當
▲ 研究指出，過度睡眠可能引發疾病。（圖／取自免費圖庫Unsplash）
許多人從小到大都被灌輸「睡滿8小時才健康」的觀念，但近來有研究員結合過去的74項研究後發現，每天睡7至8小時纔是最適當的，且相較於一般人，每晚睡9小時的人早死機率高出14%，睡10小時則上升30%，睡11小時甚至會飆升到47%；而睡超過10小時的人，死於中風或心血管疾病的風險分別高出56%及49%。
該研究的首席研究員、英國基爾大學（Keele University）醫學科技研究所（Institute for Science and Technology in Medicine）的郭俊成教授指出，「我們的研究對於民衆健康有重要的影響，因爲這代表過度睡眠和心血管疾病風險升高有關。」
郭俊成提到，「我們的發現有重要的意義，因爲臨牀醫生在問診時會將睡眠時間和睡眠品質納入考量。」如果發現患者有過度睡眠的傾向，尤其是睡眠持續超過8小時以上，醫生應考慮篩檢不良心血管疾病因素和阻塞性睡眠呼吸暫停，後者是一種嚴重的睡眠障礙，當人在睡眠中呼吸中止時發生。
▲ 論文指出，過度睡眠對健康的影響較睡眠不足來得嚴重。（圖／取自免費圖庫Pakutaso）
此外，加州大學的一份論文指出，現代人普遍睡得太多。這篇論文發表在2015年的《當代生物學》（Current Biology）雜誌上，研究對象涉及全球330多萬人，作者發現，來自納米比亞的聖部落、坦尚尼亞的哈扎部落和玻利維亞的齊斯曼部落的人，平均只睡6小時25分鐘。
該論文提到，睡眠過多的人比睡眠過少的人更容易早死，而每晚睡眠超過8小時的人比睡眠不足7小時的人死亡率更高，且睡眠時間過長也會增加心臟病和中風的風險。研究員西格爾（Jerome Siegel）說明，「人們一直認爲現代生活使我們的睡眠時間比過去還少，但我們的數據證明，那是一個迷思。」
來自英國基爾大學、曼徹斯特大學、里茲大學和東安格利亞大學的專家們也表示，過度睡眠應該被視爲健康狀況不佳的「標誌」。他們在《美國心臟協會雜誌》上發表文章說明，其中一種解釋是，睡得太多代表運動量不足，罹患心臟病的風險也就隨之增加；但可能性更高的解釋是，睡太久的人已經罹患未確診的疾病。
學者指出，醫生應該對睡眠時間較長的病人進行心臟相關檢查。研究員則表示，每天睡7至8小時的人，患病風險最低，而睡眠不足的人患病及死亡風險的確增加，但還不足以達到統計學意義上的顯著水平，反而在過度睡眠的族羣中，影響更爲顯著。