年關近...震後「幻滅期」恐提早　吃這些食物助安神！

▲206花蓮地震搜救隊員從倒塌的雲門翠堤大樓瓦礫殘堆中移出罹難者遺體。（圖／記者張一中攝）

記者嚴雲岑／臺北報導

7級強震重創花蓮，至今已造成10死272傷7失聯。精神科醫師表示，災民會分別經歷「英勇期」、「蜜月期」、「幻滅期」與「再穩定期」4階段，但由於年關將近，民衆焦點轉移，幻滅期可能會提早到來，建議平時可以多吃香蕉、全麥麪包等食物，穩定情緒，若還是覺得焦慮、憤怒、憂鬱，且持續2周未好轉，就要儘快就醫治療。

林口長庚醫院復健及社區精神科醫師張家銘表示，以921大地震爲例，民衆在災後1~2周皆處於英勇期，這時會以拯救生命爲優先，大家忘記痛苦。第3~4周則來到密月期，各界關懷不斷，災民得到支持與協助。

▲香蕉含有「色氨酸」，可以轉化成血清素，減少負面情緒。（圖／記者賴於榛攝）

不過，從第4周至3~5年內的時間，關懷物資逐漸減少、媒體焦點不再，痛苦、憤怒、憂鬱等情緒會逐漸顯現，尤其無家可歸的災民，心理更會不平衡，這時要小心自殺潮。若能成功克服，3~5年後，災民的心理狀態纔會回到穩定期，重建家園與親人，開始新生活。

開業精神科醫師楊聰財表示，災後蜜月期又稱「鎂光燈效應」，但有別於臺南大地震是發生在過年期間，花蓮地震發生時因快過年了，大家可能忙着辦年貨等事，「災民慢慢就被忽略了」。一般幻滅期通常會在一個月後出現，但這次可能會提前到來，呼籲若身邊有受災親友，要更注意陪伴與關心。

▲喝牛奶也有助安神。（圖／記者宋良義攝）

楊聰財表示，若地震後出現焦慮、憂鬱、恐慌等症狀，建議吃香蕉、喝鮮奶，因爲裡面含有「色氨酸」，可以轉化成血清素，減少負面情緒。再來，深海魚因含了DHA、EPA，也很推薦，鮭魚、鮪魚、臺灣鯖魚都是不錯的選擇。

如果還有需要的話，可以再食用一些全麥麪包，有研究指出其中的維他命B羣，可以協助神經系統達到穩定之效，而維生素B1則可將糖類轉化爲能量，若缺乏的話比較容易疲倦，甚至焦慮不安。此外，燕麥片也是不錯的選擇。楊聰財提到，麥片裡的鈣質有營養成分，而這類金屬成份，也能對緊繃的神經發揮穩定之效。