睡前1行爲恐害夜尿 醫：很多年輕人中招

夜尿是很普遍卻又容易忽略的問題，不只老年人，年輕族羣也要注意。（示意圖：shutterstock／達志）

夜尿是很普遍卻又容易忽略的問題，不只老年人，年輕族羣也要注意。對此，醫師指出，導致頻繁夜尿的情況，可能與睡前長時間使用手機有關，主要是因爲3C產品中的藍光會令大腦誤以爲是白天，進而抑制抗利尿激素的分泌，讓人一晚上要醒來數次去上廁所。爲維護良好睡眠品質，入睡前最少1小時戒掉電子產品，讓大腦準備好好休息。

泌尿科醫師白彝維在診所粉專發文表示，3C產品中所散發的藍光，會影響到內在生理時鐘，當其刺激眼睛時，大腦就會誤以爲是白天，進而抑制褪黑激素的分泌，導致難以入睡；不僅如此，過多藍光還會抑制抗利尿激素的分泌，引起半夜尿液製造過多，使人夜晚一直需要起牀上廁所。

白彝維提醒，夜尿非老年人專利，近年來，也越來越多年輕人逐漸出現此問題。爲保護美夢和膀胱，建議務必要做到以下4件事：

1、使用夜間模式：手機、電腦、電視等都有夜間模式，讓眼睛、腦袋都能得到放鬆。

2、睡前避免使用3C產品：入睡前最少1小時戒掉電子產品，讓大腦準備好好休息。

3、固定作息：睡前固定時間入睡，幫助調整生理時鐘，以提高睡眠品質。

4、使用藍光濾鏡：一些眼鏡和螢幕濾鏡能遮擋藍光，有助於改善睡眠質量。

談及夜尿定義，泌尿科醫師高銘鴻說明，只要發現夜間醒來排尿2次以上、排尿量增加以及白天出現疲勞困倦，就要注意是夜尿症的警訊。應儘快尋求專業醫師的協助，可靠改變生活習慣、藥物和手術治療改善症狀。