痠痛年輕化！簡文仁提點「居家熱敷＋電療」小訣竅 兩用治療器省時省力
▲物理治療師簡文仁表示，過去約5、60歲纔會面臨痠痛問題，現在2、30歲求診的人已經不少，甚至還有大學生病例。（圖／記者林敬旻攝，下同）生活中心／綜合報導「我才幾歲怎麼就腰痠背痛了？」隨着工作型態改變，加上行動裝置使用普遍，痠痛症狀越來越年輕化。物理治療師簡文仁整理好發酸痛的五大原因，「姿勢不對」、「用力不當」、「肌力不足」、「久滯不動」、「勞而不休」。只要長時間使用電腦、低頭族、沒有熱身就運動、一下子動得太猛太急、運動過少、核心肌羣不夠力、同個姿勢保持太久、勞動工作長時間循環反覆等，就容易讓痠痛爬上身。一般民衆感覺痠痛就會跑醫院，請醫師開止痛、消炎、肌肉鬆弛劑，有些人就近到藥房買痠痛貼布，不過簡文仁提醒，臨牀上常見因藥布導致的過敏問題，或是皮膚長期不透氣造成紅腫癢症狀，但藥布最大隱憂是，民衆一天貼好幾片，導致體內吸收過量的止痛、消炎藥劑，增加身體負擔，加上有藥物副作用的風險，因此建議少用。現在也有民衆傾向物理治療，定期到醫院接受短波、低周波、超音波干擾波等機器療法，推廣自療法的簡文仁表示，「物理治療一個療程約需1～2周，若症狀還在就要繼續做下去。但有時病患太多，加上不是每個人都方便定期回診，所以我常跟患者說，能少來醫院就少來，來這裡做的如果只是熱敷、電療，其實在家就可以做！」熱敷可促進血液循環、讓組織放鬆，身心舒緩達到緩解痠痛效果。因此簡文仁建議，在家可用熱毛巾、熱敷包、熱毛毯熱敷，但溫度不可超過攝氏45度，以免燙傷或造成色素沉澱；年紀大或有糖尿病、血液循環不好、周邊神經病變的患者，皮膚對於冷熱痛的刺激較不敏感，更要注意溫度。再者也不能直接熱敷在傷口、皮膚破損或發炎處上，避免癒合不良。至於電療機器，簡文仁表示有些儀器屬醫療級，只能在醫院由專業醫護人員協助下使用，但有些家用型的儀器就能放心在家操作。「目前市面上有結合熱敷、低周波的治療器，不用另外準備熱敷工具，且由機器做好熱敷溫度控管，對一般人與特殊疾病患者來說都方便不少。一般低周波治療器是1～250Hz，有些到1,000～1,200Hz，其實很接近醫院用的電療頻率，可以幫助肌肉一縮一放、適度放鬆。」
▲現在結合熱敷、低周波的治療器，讓民衆不用花時間跑醫院，自己在家就能方便使用。
不過，簡文仁提醒，使用治療器一樣得注意避免將電極片貼在傷口上，並且不要濫用，建議做完一個療程後，若還覺得痠痛，隔一個小時後再做下個療程。至於市面上這麼多品牌該如何選擇？簡文仁建議，民衆要選具衛福部醫療器材許可字號的合法商品，廣告也須注意是否申請廣字號，並選擇有商譽的大廠牌，比較能確保安全性及後續使用的狀況。
「其實熱敷、治療器都只是輔助角色，最重要的還是平日矯正好姿勢，有痠痛問題先到醫院找出病因，居家熱敷、電療後，視個人狀況3～6個月回診一次，追蹤痠痛狀況。」最後，簡文仁也分享他對抗痠痛的撇步，「學會放鬆是當務之急，現代人忙碌、焦躁讓心理和生理都太緊繃了。平常我也會做一些運動，強化肌力就不怕有痠痛，也鼓勵大家一有空就把身體四肢伸展開來，調整僵持已久的姿勢。」
跟着簡文仁物理治療師學伸展3招
▲手往後擴胸，保持挺拔姿勢，可以伸展胸大肌、強化背肌，改善腰彎駝背、老態龍鍾的體態。
▲擡頭挺腰縮小腹，手往後方下拉延伸，順勢帶動肩胛骨往後夾，此伸展動作也能強化背肌。