VOGUE／開夜燈睡覺也會變老？美容覺到底應該怎麼睡？

圖、文／Vogue大家都知道要睡美容覺，才能保持肌膚美麗身體健康，但是，美容覺就真的只是11點乖乖上牀睡覺就了事了嗎？要改變規律的生活作息，真的不簡單，勉強自己提早上牀睡美容覺，也要有方法可循。日本腫瘤內科醫師齊藤真嗣博士，同時也是免疫學專家，他提醒在生活中，只要提高免疫力，就可以保持年輕更健康，而提高免疫力的其中一個方法，就是正確來睡美容覺。美容覺的時間到底是幾點？印象中似乎就是夜晚11點，齊藤醫師說：「睡眠爲什麼可以提升免疫力，這跟睡着後大腦會分泌『褪黑激素』有關。」褪黑激素有身體「抗齡賀爾蒙」的美稱，但它只會在進入睡眠狀態之後纔會分泌，褪黑激素的分泌也會因爲年齡上升，而導致分泌狀況下跌。每天正確的好眠習慣，就能讓褪黑激素正常分泌，因此而延緩老化、預防心臟病、糖尿病甚至癌症。那我們可以怎麼做，才讓這個珍貴的抗齡賀爾蒙正常分泌？齊藤醫師提醒：1. 晚上10點上牀睡覺。褪黑激素生成的巔峰時間，是在每晚10點到深夜2點這個階段，這個時候如果你在睡眠中，腦內就會大量分泌。2. 早上7點就要起牀。早上一定要在7點鐘以前起牀，7點是打開褪黑肌膚開關的時間，如果7點以前沒起牀，晚上褪黑激素的生成就會被幹擾。3. 關黑黑睡覺。褪黑激素只能在完全的狀態之下生成，所以，房間的燈必須全部關掉，不要有一絲絲的光線，最好夜燈也別點。如果真的必須點夜燈才能睡的心安，建議要排除使用藍光的燈。4. 起牀後讓室內擁有自然光。早上起牀後，讓身體接觸自然光線至少3分鐘，就可以讓身體更健康。5. 早餐一定要吃，並且在起牀後一個小時之內吃，最晚不超過兩個小時。延伸閱讀♥ 睡覺也能變瘦?怎麼做?♥ 昨晚沒睡好？讓你的臉看起來像睡滿8小時的急救6技巧♥ 吃它能美白？維他命C豐富的奇異果好處多多※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》。※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。