網傳「8杯水減肥法」1個月狂甩5kg？營養師激推：但3種人不適合

▲港媒流傳「8杯水減肥法」連喝1個月狂甩5公斤。（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者李佳蓉／綜合報導

對於胖子而言，減肥真的是超辛苦！因爲他們自稱「連喝水都會胖」，該怎麼辦？德國有科學家推出「8杯水減肥法」，一天喝入8杯250c.c.的水，加起來約2000c.c.據說就會瘦。有港媒指出，有瘦身達人靠着這方法定時定量喝水，在1個月內輕鬆甩肉5公斤，膚況也跟着變好，真有這麼神？《ETtdoay健康雲》採訪營養師沒想到該減肥法深得她心，但指出「有3種人」不建議嘗試，她提醒喝水仍要適量，否則減肥不成還可能變胖。

港媒《Nmplus》教網友「8杯水減肥法」該怎麼喝：

第1杯：早上起牀早上起牀喝杯水可清腸胃、助排便，因爲經過一整晚的消耗身體處於缺水階段，因此還沒吃早餐前喝杯水，可幫助提升新陳代謝。

第2杯：早上9點以中醫生理時鐘計算，早上9點爲腸胃排毒時間，喝杯水能加速腸胃清理體內毒素。

第3杯：中午11點半中午吃飯前喝杯水能增加飽足感，避免午餐吃太飽。且中午爲心臟排毒時間，喝水能促進排毒。

第4杯：下午1點午餐吃太飽容易加重腸胃負擔、消化不良，因此建議7～8分飽就好，飯後休息半小時再喝1杯水有助消化。

第5杯：下午3點半下午茶時間當同事都在吃甜點或是零食時，你只要喝水就對了！不只能讓自己多上廁所多走動外，戒掉零食甜點還有助瘦身。

第6杯：下午5點半接近下班時間，大家都想着要吃什麼，此時先喝一杯水，不僅能舒緩一整天的疲勞和飢餓狀態，也會突然有精神起來。

第7杯：晚上7點此時是身體新陳代謝最頻繁的時間，喝杯水能有效促進血液循環和排毒，此時喝水據說和運動有同樣的效果。

第8杯：晚上9點依據自己的睡眠時間調整，睡前2小時可以再喝杯水，因爲人體在睡覺時無法自行補充水分，因此喝水能避免血液變得濃稠，也能補足睡覺時流失的水分。

▲本身腸胃不好、容易消化不良者建議飯前避免喝水。（示意圖／記者嚴雲岑攝）

針對網傳的「8杯水減肥法」的神奇功效，晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎營養師受訪時指出，人體70%由水構成，而在臨牀減肥門診最常見的個案都是水喝不夠，「水能幫助人體排便、排毒、幫助燃燒脂肪。倘若水喝不夠，當然沒辦法代謝，就會越來越胖。」提及8杯水減肥法，她說若以一杯250c.c.計算，8杯就有2000c.c.，以成人每天需攝取水分「體重（公斤）*25～30」計算，一個60公斤成人就得喝近2000c.c.的水。

趙函穎說，8杯水減肥法適合一般人，但提醒若本身患有胃潰瘍、消化不良的網友，建議在飯前避免喝水，以免稀釋胃液影響消化；另外半夜容易頻尿者，也建議在睡前2～3小時不要再喝水，否則會影響睡眠品質，「因爲睡眠會分泌生長激素，所以沒睡好對瘦身沒有幫助」。至於晚上因喝太多水隔天容易水腫者，她也提醒8杯水最好在白天就喝完，遵循以上原則「我還是認爲8杯水減肥法是個蠻好的方式」。

▲趙函穎提醒，水要喝適量，過量的水分不僅傷身還可能變胖。（圖／pixabay）

但多喝水真的好嗎？趙函穎也分享臨牀經歷，指出曾有一名28歲女生每天狂灌4000c.c.水，一早醒來、中午、下午、晚上及睡前各喝800c.c.，水喝得很多卻帶來頭暈、嘔吐等不適症狀，尿液排出幾乎透明，「所有鹽分、電解質都流失，胃酸被稀釋而消化不良，結果喝了一個月沒有變瘦，還會有頭暈問題」。她說，該名女患者在下個月未攝取這麼多水，但胃已被撐大導致食慾大開，反而要吃更多食物滿足自己。

趙函穎呼籲，喝水要適量！也鼓勵平時水喝不到1000c.c.的網友們，多喝水有助女性預防泌尿道感染，還能幫助減重，「不管是燃燒脂肪或是增加肌肉都需要水分的存在」，提供足夠原料才能減肥成功。如果本身不愛喝水，她也提供小技巧，像是加點檸檬、水果變換開水的單調味道，或是氣泡水都行。即使一天喝不到8杯水也沒關係，循序漸進保持喝水習慣，但要注意避免餐前立刻喝水，會稀釋胃酸影響消化，餐後吃飽立馬喝也容易把胃撐大，餐與餐間喝水還是最好的。