預防秋燥有講究

原標題：預防秋燥有講究

秋燥是中醫概念，指人在秋季感受燥邪而發生的疾病。中醫認爲“燥勝則幹”，就是說“燥”的特性是乾澀，燥氣侵襲人體容易損傷津液，影響身體健康。若燥氣侵襲呼吸道，可能會出現乾咳、咳嗽有痰、口脣乾裂、聲音沙啞、咽部幹痛、鼻塞、鼻腔乾燥、鼻出血等症狀。若燥氣侵襲頭面部，可能會出現發熱、頭痛、耳鳴、眼睛發紅、牙齦腫痛等症狀。若燥氣侵襲肺臟，會使皮膚和毛髮失去養分，可能會出現皮膚乾澀無光澤、局部皸裂、毛髮乾枯等症狀，甚至出現毛髮脫落的情況。

中醫認爲，上醫治未病。治未病就是預防疾病發生。因此，建議戰友們做好日常保養，增強身體免疫力，以預防秋燥。

起居有常。《黃帝內經》指出，“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也”。這告訴我們，秋季要做到規律作息和調暢情志。規律作息。秋天要早睡以斂肺氣，早起以舒肺氣，使肺的氣機變化與秋季的氣候相適應，從而有助於養生防病。建議戰友們早睡早起，儘量不要熬夜，早上6～7點起牀，中午午休15～45分鐘。調暢情志。秋燥易擾亂心神，使人出現煩躁不安、焦慮等不良情緒。建議大家在秋季保持從容、平和的心態，培養樂觀情緒，出現不良情緒時及時調節。

飲食有節。中醫認爲“燥者濡之”，就是說秋燥要以滋潤津液爲主。建議戰友們在秋季多吃一些滋陰潤燥的食物，如銀耳、蜂蜜、白蘿蔔、蓮子等。需要注意的是，不同體質的人羣選擇的潤燥食物也不同。體質虛寒（四肢不溫、小腹冷痛，怕冷惡風）的人羣，可適當吃些溫潤的食物，如糯米、山藥、蓮藕、南瓜、甜杏仁等；陰虛（容易潮熱盜汗、口燥咽乾、失眠等）的人羣，可適當吃些涼潤的食物，如百合、雪梨、甘蔗、蜜柚等。此外，飲食上還要少辛增酸。中醫認爲，秋季肺氣過盛，可能損傷肝臟，多吃酸味食物可以收斂過盛的肺氣。因此，建議大家適當吃一些酸性食物（蘋果、梨、石榴、山楂、橘子等），少吃辛辣油膩的食物（如辣椒、花椒、油炸食物等）。

適度運動。秋季氣候宜人，是鍛鍊身體的好時節。建議大家每天進行30 分鐘左右的戶外運動，如打太極拳、慢跑、五禽戲、八段錦等，能夠舒緩筋骨，調暢氣息，增強免疫力。如果運動過程中出汗較多，一定要及時補充水分，避免誘發呼吸道疾病。需要注意的是，運動強度應根據個人身體情況決定，不要過度。此外，秋季天氣轉涼，晝夜溫差較大。建議戰友們運動時，根據天氣變化及時增減衣物，防止受涼感冒。

多喝水。秋季氣候乾燥，多喝水是預防秋燥的有效方法。建議成年人每天飲水2000毫升左右，有條件的還可適當飲用清熱潤燥的茶飲，不僅可以補充水分，還能調節臟腑功能，從而提高免疫力。在此，爲戰友們介紹幾種清熱潤燥的茶飲。①百合菊花麥冬蜂蜜茶。菊花6克、麥冬6克、百合6克混合在一起，用開水沖泡代茶飲，還可加入少許蜂蜜調味，起到養陰潤肺、滋陰清火的功效。脾胃虛弱者取菊花3克、百合3克、黃精6克混合在一起，用開水沖泡代茶飲，既清熱潤肺，又健脾益氣。②百合蜂蜜柚子茶。百合6克、蜂蜜10克、柚子肉20克混合在一起，用開水沖泡代茶飲，可以起到清肺潤燥的功效。脾胃虛寒者可在上述茶飲的基礎上加10克山藥。③川貝百合核桃飲。深秋時節，氣候漸涼，可選擇川貝百合核桃飲。川貝1克、百合6克、核桃仁9克混合在一起，用開水沖泡代茶飲，可以起到養陰潤肺、補肺益腎的功效。脾胃虛弱者，可將百合用量減少至3克。如果條件允許，還可進食一些滋養肺胃的營養粥，也有助於預防秋燥，如蓮子薏米百合粥、銀耳蓮子羹等。

穴位點按。穴位主要指人體經絡線上特殊的體表反應點，通過點按這些反應點可以預防和治療疾病。秋燥易傷肺經，平時點按肺經上的常用穴位，有助於提高肺的免疫力，避免秋燥侵襲肺臟及呼吸道。在此，爲戰友們介紹3個常用穴位：①合谷穴（手背部，第2掌骨橈側的中點處）。②曲池穴（屈肘成直角，肘彎橫紋盡頭處）。③肺俞穴（背部，第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處）。建議每天用手指點按以上3個穴位80～100下，早晚各1次。點按穴位時要手法輕柔，力道適中。（查青山）