這5種茶 能有效降低血壓

每天添加幾杯茶到您的日常生活中，不失爲一種簡單而愉快的方式來改善您的心血管健康。（示意圖 Shutter Stock）

高血壓是各種心血管疾病的一個重要風險因素，包括心臟病、中風和心臟病等等，雖然高血壓通常需要藥物治療和生活型態改變才能改善，但也還有一些天然選擇，例如喝一點芙蓉花茶或綠茶，可促進血管放鬆和心血管健康進而達到降血壓的效果。如甘菊茶和山楂茶，也可以發揮作用。每天添加幾杯茶到您的日常生活中，不失爲一種簡單而愉快的方式來改善您的心血管健康。

據美國《健康在線》（Healthline）報導，2019年的研究顯示，一些茶品中的活性成分可以放鬆血管，改善動脈功能，減少發炎，幫助調節影響血壓的身體因素。

以下5種茶會是不錯的選擇 ，芙蓉花茶由芙蓉花的乾燥花瓣製成，味道酸甜宜人，含有包括花青素和多酚在內的化合物，這些化合物可能有助於放鬆血管，降低收縮壓和舒張壓。2019年的研究表明，定期飲用芙蓉花茶與能顯著降低血壓，使其成爲高血壓的自然療法中的一個受歡迎的選擇。

芙蓉花茶由芙蓉花的乾燥花瓣製成，味道酸甜宜人，含有包括花青素和多酚在內的化合物。（示意圖 Shutter Stock）

綠茶對臺灣人來說太熟悉了，它富含兒茶素的生物活性化合物，與各種健康益處相關，包括降低血壓。2023年的一項研究涉及中國大陸西南部超過7萬6000名參與者，無論飲用多少和多長時間，總體而言，綠茶的攝取都與血壓收縮壓降低有關。

橄欖葉茶是由橄欖樹的葉製成的，味道溫和，具有草本風味。這種茶含有橄欖苦苷（Oleuropein）和羥基酪醇（hydroxytyrosol）等化合物，可促進血管放鬆來支持血壓調節。

橄欖葉茶含有橄欖苦苷（Oleuropein）和羥基酪醇（hydroxytyrosol）等化合物。（示意圖 Shutter Stock）

2017年的一項研究涉及31名參與者，他們在28周內飲用了橄欖葉茶，每天兩次，每次將5克乾燥和磨碎的葉子浸泡在250毫升溫水中，結果在4周內顯著降低了他們的收縮壓和舒張壓，而且這些參與者中有相當大的比例，被診斷爲2型糖尿病和血壓較高前期的人，都能降低到標準血壓水平。

山楂茶，山楂也是華人很常見的補給聖品，2020年的4項隨機對照試驗發現，山楂製劑（片劑或液體滴劑）在12周內明顯降低了輕度高血壓患者的血壓。

山楂也是華人很常見的補給聖品。（示意圖Shutter Stock）

甘菊茶以溫和、舒緩和平靜的特性而聞名，通常用於促進放鬆和緩解壓力，它含有各種有益化合物，如黃酮類、萜烯類和香豆素，這些化合物有助於其治療性特性。

2020年的研究突顯了它在抗炎、抗氧化、保護肝臟、潛在抗癌作用和血壓調節等方面的潛力。