告別健身房！七步阻力帶訓練讓全身有力

去健身房鍛鍊並不是增強力量的唯一答案。擁有一套優質的阻力帶，您可以在家中舒適地鍛鍊全身，甚至可以在您的花園或當地公園戶外鍛鍊。爲了給您一些啓發，我們找到了一套七步全身阻力帶訓練常規，助您開啓鍛鍊之旅。

阻力帶是重量訓練的適宜替代選擇，因爲它們在每個動作中都提供持續的張力，這有助於增強力量和穩定性。存在不同類型的阻力帶，不過針對此次鍛鍊，您需要長度較長的環形帶。

使用不同阻力水平的帶能夠讓您嘗試更多練習，並且隨着您力量的增強，通過逐漸增加阻力來進行漸進式超負荷訓練。

負責這個帶狀訓練的教練表示，您每個動作應進行 50 秒，然後休息 10 秒，總共完成三輪。下面，您會找到一個視頻，其中教練 維拉·拉羅謝爾 演示了所有七個動作，以幫助您正確掌握每個練習的動作要領。

如果您想弄明白阻力帶爲何能像啞鈴一樣增強力量，實際上，當您推或拉去對抗帶子的阻力時，它們會在肌肉中產生張力。這種張力迫使您的肌肉更努力地工作，產生類似於舉重的效果。

阻力帶在鍛鍊全身肌肉方面表現出色，涵蓋從腿部、臀肌到手臂和背部。

若要充分利用阻力帶進行鍛鍊，專注於控制動作，並在每次練習中致力於調動核心肌羣，是很有幫助的。

當您放慢動作，尤其是在練習的離心（下降）階段，您會增加肌肉的工作時長，久而久之，這可能會致使更大程度的肌肉激活以及力量增強。

這個技術術語被稱作張力下的時間。

除了力量訓練，阻力帶在靈活性訓練和拉伸方面也非常有用。將靈活性訓練納入您的常規鍛鍊計劃，能夠幫助您擴大活動範圍，預防受傷，還能通過確保您的肌肉更靈活、反應更靈敏，從而提高您在力量訓練中的整體表現。

除了這次的阻力帶訓練，您無需大型健身器材就能繼續增強力量。像俯臥撐、深蹲和弓步這類自重訓練在增強力量方面表現出色，並且隨着您的進步，可以對其進行修改以增加難度。您還可以投資其他小型便攜式健身工具，例如一對最佳可調節啞鈴、壺鈴或懸掛訓練器。