上看800大卡！「4NG早餐組合」嚇死網友 專家：別怕還有救
▲早餐若買便利商店，不少人會選擇熱狗堡。（圖／Pixabay）
你早餐都吃鐵板麪配奶茶嗎？還是點燒餅油條搭米漿？現代人生活忙碌，沒有太多時間去思考正確的早餐組合，憑藉習慣點選的情況下就很容易爆卡，1餐500大卡跑不掉，相當驚人。而先前《ETFashion》列舉出4種地雷組合，不少網友都說自己已中槍，對此，營養師表示別擔心，只要調低頻率或是做搭配上的改變，一樣可以安心吃！
營養師宋明樺就以下4種NG搭配做些微調整（組合熱量參考《ETFashion》文章）：
1.便利商店熱狗堡＋飲料（上看700大卡）
→儘量別碰加工肉製品→可以單買堡＋茶葉蛋＋低脂鮮奶或無糖豆漿→換別種組合：御飯糰＋茶碗蒸＋無糖豆漿
2.連鎖早餐店鐵板麪＋奶茶（上看800大卡）
→加顆荷包蛋補充蛋白質→醬料通常過鹹又容易催肥，詢問店家是否能減少醬料用量or自己食用時降低醬料攝取→搭配無糖鮮奶茶或是大杯量換成中杯量
→可頌、起酥油脂特高請儘量減少→換別種組合：蔥麪包、菠蘿麪包、起司片面包（較單純的麪包種類）＋低脂鮮奶
→油條換蔥蛋，變成燒餅夾蛋→米漿換成無糖豆漿
最後宋明樺提醒，早餐在三餐當中扮演相當重要的角色，所以要補充足夠熱量以及蛋白質，攝取上也要儘量均衡，如果原先的組合是你的最愛也不用完全割捨，只要在搭配上做些調整，既能滿足口腹之慾又不會造成身體過多負擔。
宋明樺營養師，臺北醫學大學保健營養學系碩士，新光醫院營養師、錦福健康顧問公司營養師、臺北市營養師公會兼任居家營養師，併爲新聞哇哇挖、醫師好辣等多個節目之營養顧問，現有經營臉書粉絲團：宋明樺營養師 生活。分享。雜記。
★圖片爲版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視臺未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！