睡飽很關鍵！ 醫曝「3日常習慣」防疫期間必做...還能增強抵抗力
▲多喝水、睡眠充足、營養均衡都是民衆防疫期間須做到的事。（圖／達志／示意圖）
武漢肺炎情況日益嚴峻，目前臺灣已確診11例，雖然尚未發生社區羣聚的現象，不過民衆仍恐慌又不安。腎臟專科醫師洪永祥表示，武漢肺炎目前暫時沒有疫苗可根治，民衆可以從日常作息調整，增加身體抵抗力，像多喝水、睡眠充足、營養均衡都是防疫期間必須做到的事情。
除了勤洗手、戴口罩外，多喝開水也很重要，一般來說應該補充身體體重的3%-4%，多喝開水可促進身體代謝、器官運作，進而加強抵抗力。水若喝不夠，容易頭腦昏沉、口乾舌燥、身體代謝緩慢，建議一早就喝杯溫開水，能溫暖腸胃，以及補充前一天的缺水。
▲多喝開水可促進身體代謝、器官運作，加強抵抗力。（圖／達志／示意圖）
洪永祥進一步解釋，像睡眠充足、不要熬夜也是一點，隨着年齡不同，睡眠時間並不相同，儘量在11點前入睡。睡眠跟死亡率有關，睡太多、太少都會增加死亡率，睡不好、假日補眠都無法增加身體免疫力。
身體的褪黑激素分泌最旺盛的時間爲11點到1點，睡眠不足、被打斷等狀況，都無法形成一個完整的睡眠週期，導致精神不好。若要判斷自己是否睡足，洪永祥表示，可以從隔天的精神狀況，來看自己的睡眠品質與狀態，從而調整，讓自己每天睡充足。
最後一個防疫重點就是營養充足，洪永祥表示，從食物六大營養下手，多攝取優質蛋白質，蛋、豆等營養，吃清淡一些，少吃油、鹽、糖，可多補充食化素、薑黃素、花青素、茄紅素、β-胡蘿蔔素、維生素C等食物，補充身體能量，使其更有抵抗力。