一粗 二高 血脂異常 小心代謝症候羣上身

江宜倫醫師分享「脂己脂彼—瘦子也有脂肪肝 淺談代謝症候羣」，民衆收穫滿滿。（張鎧乙攝）

夏子雯營養師分享「脂溶你口—用飲食擊敗脂肪肝，怎樣吃最健康」，民衆掌聲熱烈。（張鎧乙攝）

現代人低纖維、高糖飲食，加上壓力大、缺乏運動，是代謝症候羣的高危險族羣。新光醫院內分泌科江宜倫醫師表示，代謝症候羣是胰島素阻抗及內臟脂肪堆積出了問題，爲許多疾病的前兆，包括心臟病、糖尿病、高血壓及腎病變等，雖然遺傳及年紀都會影響代謝症候羣，但這些只佔部分，高達一半是因爲不良的生活習慣所造成。

江宜倫指出，代謝症候羣的危險因子，包括「一粗、二高、血脂異常」，粗指的是腰圍，男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，二高是血壓偏高及空腹血糖偏高，血脂異常則包括三酸甘油脂偏高及高密度膽固醇偏低，若這5個危險因子當中符合3項，表示代謝症候羣已經上身。由於代謝症候羣是疾病前兆，其罹患心臟病的風險爲一般人的3倍，糖尿病更可高達6倍，不可輕忽。

昕新診所營養師夏子雯表示，要遠離代謝症候羣、遠離脂肪肝，就要懂得聰明健康吃及多運動，雖然三餐老是在外，但還是可以聰明替換，例如想吃餃子類的食物，選鍋貼，不如換成水餃，如此一來原本吃10顆約攝取750大卡，就會降到500大卡左右。

另外運動也很重要，夏子雯指出，很多人容易忽略肌力的鍛鍊，在家中沒事可以拿着裝滿水的小寶特瓶上舉再放下，隨時做運動加上吃得健康，遠離代謝症候羣、脂肪肝不來。