打擊代謝症候羣 7個秘訣安心吃
國內代謝症候羣的盛行率逐漸攀升，會提高肥胖、心臟病、腎臟病、三高疾病等慢性病的風險，對民衆健康的威脅甚至遠大於癌症。除了工作忙碌、壓力大、缺乏運動之外，錯誤的飲食方式也是導致代謝症候羣的主要原因，不過跟着彰化基督教醫院血管醫學防治中心建議的飲食原則，靠吃也能遠離疾病威脅。
▲營養均衡的飲食習慣可降低新陳代謝症候羣的風險，遠離肥胖和高血壓等疾病。
飽和脂肪酸含量高的食物，例如動物油脂、動物皮、棕櫚油、椰子油、奶油。
膽固醇含量高的食物，例如動物內臟、動物油、奶油、冰淇淋、蛋黃、椰子油或牛油製成的麪包或餅乾、五花肉、香腸、魚卵、蟹黃等。若血膽固醇過高，蛋黃以每週2個爲限。
★ 秘訣二：避免攝取反式脂肪酸
攝取過多反式脂肪酸會使血中低密度膽固醇增加，提高心血管疾病、冠狀動脈心臟病的風險，因此應儘量避免攝取過多反式脂肪酸，常見地雷食物，包括酥油、乳瑪琳、氫化油、糕餅類、麪包、速食食品等。
★ 秘訣三：食物烹調方式及植物油的選用
宜多選用清蒸、水煮、涼拌、滷、燉、燒烤等烹調方式，儘量減少油炸、油煎的食物。
選擇植物油，可選大豆油、花生油、玉米油、葵花油、橄欖油或葡萄籽油。
★ 秘訣四：多攝取富含高纖維質食物
主食類以全穀類爲主，全穀類食物包括燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、蓮藕、蓮子、山藥等。
蔬菜、水果、豆類皆富含膳食纖維，蔬菜水果又含有多種維生素及礦物質，建議每天至少3分蔬菜及2份水果。
★ 秘訣五：適當調整生活型態
不要喝酒或飲酒要適量，男性每日以2個酒精當量爲限，女性每日以1個酒精當量爲限。1個酒精當量相當於酒精濃度4%的啤酒375c.c.，幾乎是一罐啤酒的量。
運動：應有固定的有氧運動，一週至少5次才能達到效果。
戒菸：香菸中之尼古丁、一氧化碳和其他物質都會破壞血管壁，吸引膽固醇到受傷部位，引起脂肪堆積。
★ 秘訣六：儘量避免食用精緻糖類食物
精緻糖類食物會使血糖快速升高，不利血糖控制，長期會造成血脂升高，常見食物，包括蛋糕、蜂蜜、糖果、果汁、汽水、加糖食物或罐頭等。
★ 秘訣七：切忌吃太鹹和加工食品