早安健康／28天生理期調養法 改變心、體、膚！（下）
文／徐惠琬
或許妳已經瞭解掌握生理週期的重要，但身爲忙碌現代女性的妳，可能會覺得「我哪有美國時間規劃那麼複雜的調養方式」。事實上，平衡荷爾蒙的原則很簡單，就是均衡飲食、充足睡眠、適度運動，另外，不要施加給自己太多壓力。
鬆村圭子醫師指出，每天只要做一項有益荷爾蒙平衡的事，就算再微小，有確實實踐並持續一段時間，那麼一定會有極大的變化。
鬆村圭子醫師所規劃的這套行事曆，是從生理期的第1天起，一直到第28天爲止。如果妳的週期不是28天，別擔心，一樣也是從第1天開始實行，然後再針對第8至13天做調整。
週期少於28天的人，可依據短少的天數，省略第8至13天中的項目；週期超過28天的人，則可利用多出來的天數，再實行一次8至13天中的任一項目。
月經結束後，雌激素分泌量增加，身心也位於最佳狀態。不管是公司活動或約會，這個時期是最好的選擇，利用女性荷爾蒙的力量，積極規畫這幾天的行程吧！
▲圖／早安健康雜誌提供。第8天：稍微吃點甜食吧！
代謝變好、脂肪燃燒機制變佳，即使吃甜食也沒關係，而且慢慢品嚐甜點的風味時，還能一掃不悅、紓解壓力。由於身體處於最佳狀態，只要確實走走路、動動身體，就能消耗甜點的熱量。當然，不建議一次吃過量。
▲圖／早安健康雜誌提供。
第9天：身心絕佳，來個愉快的小約會！
不像生理期前及生理期中情緒暴躁，這個時候精神安定，不容易吵架，也較不會感到心情低落，很適合和戀人或朋友在繁忙之際來個愉快的小聚會。第10天 攝取好脂質、礦物質，提升荷爾蒙合成力
藉由飲食來提高荷爾蒙合成力吧！青魚富含品質佳的脂質`（DHA、EPA）以及蛋白質，而海藻含有的大量礦物質等都能提升女性荷爾蒙合成，讓身體從內部開始美麗。
▲圖／早安健康雜誌提供。第11天：想減肥就趁現在！
▲圖／早安健康雜誌提供。
第12天：試穿新衣服，讓心情更好
什麼事情都想躍躍欲試，嘗試新打扮風格，順便鍛鍊時尚嗅覺，一舉磨鍊出專屬自己的女人味！無論是能夠展現鎖骨及顯露身材曲線的連身裙，都可以試試看。
月經前及月經中肌膚及頭皮較敏感，最好避免染髮或燙髮。而在能量期時，肌膚狀態良好，即使受到一點刺激，也能迅速恢復，可以趁這時試用以前沒用過的保養品。另外，想嘗試除毛、果酸換膚等較刺激型的美容方式，也建議趁現在！第14天：食用雞蛋，爲排卵日做好準備
中醫認爲，雞蛋或是堅果被視爲「生命力的來源」，因此可攝取這些食物爲排卵做好準備。建議食用雞蛋、鮭魚卵、或是松子、扁桃等堅果類，補充優良蛋白質及礦物質，好好補充營養，排卵期就萬無一失！
此爲《早安健康》5月號「妳的荷爾蒙青春寶典」部分試閱，未經同意禁止轉載。如欲閱讀全文，請至博客來、金石堂、Taaze購買。更多精采內容請上早安健康官網、或到早安健康粉絲團，點贊分享保健新知！