走路 專家推薦:最有利身體健康的有氧活動

(示意圖達志影像shutterstock提供)

走路是最常見的運動了,也是最實用的。快走被世界衛生組織《關於身體活動有益健康的全球建議》和《美國人身體活動指南》第二版推薦爲有利身體健康的有氧身體活動。

走路爲人之本能,對一般人來說,儘量快走,感受其樂趣,順勢保持在快樂狀態,久了自然能達到行意合一狀態。

●行意合一的動作

行走速度越快,動作自然越發趨於整體全身性。研究顯示,人類自動優化走路技術,在一定速度下,身體會本能地優化到最佳節能省力狀態,速度較慢時,會本能地拒絕運用全身各肌羣促進行走;反之,則會趨於整體全身性運動。多練習,自然更連貫順暢。

意識

專注一心,充分享受行走過程。走路也是一件可以讓人上癮的事。

●動作與意識融爲一體

想讓動作與意識融爲一體,有兩個特徵條件:同步一致和相互促進。同步一致,即動作與意識同步完成(日常生活中,動作與意識常常不同步,一般是先有意識,後有動作),且非常一致(所做正好是所想)。

相互促進,就是選擇能讓自己享受的行走動作,自然希望將運動堅持下去,使得動作與意識可以相互促進,而適宜的快走正好能讓人產生享受意識。

●日常慢走VS.行意合一狀態下的行走

行意合一的典型特徵是速度快,能使整個心肺受到充分鍛鍊。

(《行意合一》圖/四塊玉文創提供)

●行意合一的作用

行意合一要求快走,可以讓身心得到更加充分的鍛鍊,使行走強度達到中等強度有氧鍛鍊水準,世界衛生組織《關於身體活動有益健康的全球建議》中強調,每週150分鐘以上的中等強度有氧身體活動可以大大降低冠心病高血壓、第二型糖尿病、多種癌症等各種疾病風險延年益壽

需要說明的是,這並不能表示行走越快越健康長壽原因很有可能是因爲堅持快走的人更容易達到每週150分鐘以上的中等強度有氧身體活動,從而降低了患各種疾病的風險,從而延年益壽。

(《行意合一》圖/四塊玉文創提供)

對於有跑步、打球等其他足夠中等強度有氧身體活動的人來說,快走就未必有這麼好的效果了,研究顯示,中等強度有氧活動超過了每週300分鐘後,增加部分運動量效果並不明顯。

建議大家,快走鍛鍊可遵循世界衛生組織《關於身體活動有益健康的全球建議》的大原則,每週中等強度有氧身體活動保持在150∼300分鐘爲宜,沒有必要爲了鍛鍊而特別增加運動時間

(本文摘自《行意合一》/四塊玉文創)

【作者簡介】

吳彬

中國武術研究院專家委員會委員,武術國家級教練、武術九段。原國際武術聯合會技術委員會主任,亞洲武術聯合會技術委員會主任,中國武術協會副主席北京武術學院院長,北京武術隊總教練。培養出一百餘位武術冠軍,包括大家熟悉的李連杰吳京等。

叢遠新

畢業武漢大學應用物理專業電氣工程師,跟隨吳彬研習傳統武術多年。

呂韶鈞

北京師範大學體育與運動學院教授博士生導師,武術八段,舞龍舞獅國際級裁判,武術國家級裁判。

《行意合一》/四塊玉文創