豆腐吃多會結石？挑選秘訣在「關鍵成份」...誤會大了

▲豆腐不易存放，選購上宜選擇以冷藏保存運送。（圖／取自免費圖庫Pixabay）

記者謝承恩／綜合報導

黃豆營養價值高，相關製品如豆漿、豆腐、豆包、豆皮等除了具有優質蛋白質外，也富含大豆異黃酮、卵磷脂、大豆纖維，且不含膽固醇，爲素食者替代肉類蛋白質的主要來源之一。但是市面上零瑯滿目的豆類製品，該買哪個纔是健康又安全的？來聽聽衛福部南投醫院營養師怎麼說。

南投醫院陳佳祺營養師表示，傳統豆腐使用硫酸鈣或鹽乳凝固，使得傳統豆腐比起用氯化鎂、葡萄糖酸內脂製成的嫩豆腐，鈣質含量更高，是補鈣的優良食材。而百頁豆腐、魚豆腐、油豆腐等製作過程中添加修飾澱粉且油質含量較高，屬於高熱量食物易導致體重增加。

▲油豆腐美食讓人一口接一口。（圖／ETtoday資料庫）

一般民衆常對豆腐有些誤解，如會增加痛風與結石機會，陳佳祺營養師說近來研究顯示，過量攝取肉類、海鮮與酒類纔會增加痛風機率，而結石主要是因爲體質、水分攝取不足等造成，因此可以放心的食用豆腐。

而豆腐常發生違法添加防腐劑（如苯甲酸、己二烯酸）或過量添加過氧化氫的事件。陳佳祺營養師說苯甲酸、己二烯酸等防腐劑雖然都是合法的防腐劑，但不能使用於豆腐類產品上。苯甲酸進入人體後，雖會被代謝從尿中排出，但過量則可能引起流口水、腹瀉、肚痛、心跳加快等症狀；而過量己二烯酸會產生皮膚過敏反應；過量過氧化氫則可能會引起噁心、嘔吐、腹瀉或腹脹等腸胃道刺激症狀，不可不慎。

▲豆腐產品鏡量選擇包裝完整，而非散裝的豆腐。（圖／翻攝自pixabay）

陳佳祺營養師表示豆腐不易存放，選購上宜選擇以冷藏保存運送、販售的產品，儘量選購完整包裝而非散裝豆腐，注意食品標示和組成成份，拒絕來路不明的黑心食品，切勿讓商品的外觀和口味來誤導你我的健康。