「沒有一定不能吃的食物」減肥必知6大真理,搞懂就成功一半

▲搞懂正確觀念能讓減肥之路更輕鬆有效。(圖/翻攝IG@babebani)

編輯/Amanda

爲了擁有理想體態,無數女生都一頭扎進瘦身世界,但現在一說到減肥就有超多種飲食方法運動方法,看得人眼花繚亂又覺得好難?其實減肥並不難,只要掌握正確觀念和守則,依照個人狀況調整,就能找到適合自己的最佳方法。快來把以下6個減肥必知真理記起來,讓你的減脂瘦身之路從一開始就不歪樓。

1.均衡飲食+熱量控制就能瘦

只要將每日攝取熱量控制好,高於基礎代謝、低於每日消耗總熱量(TEDD),且適量吃夠人體必需三大營養素脂肪碳水化合物蛋白質,就一定能瘦下來。

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2.沒有一定能吃或不能吃的食物

只是爲了減肥的話,只要適當控制攝取次數份量,沒有什麼東西是一定不能吃的。相反來說,沒有所謂負熱量食物,再健康的食物,吃過量還是會胖。

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3.蛋白質要吃夠

蛋白質很重要,不僅能幫助身體對抗飢餓感,還是維持、修復肌肉量和頭髮指甲的重要關鍵,不會有任何一個飲食法減肥法會叫你降低蛋白質的攝取,只要沒有腎臟方面的健康問題,高蛋白飲食是沒有風險的。

攝取量部分,女生建議最少要吃每公斤體重1g蛋白質,吃到每公斤2g爲最佳;男生則是最少每公斤1.5g,每公斤2~2.5g最佳。如果有在做重量訓練或是到減肥末期的人要吃更多。

4.每個人適合的飲食法都不同

現在有名的減肥法、飲食方法有很多種,但這些飲食法大多是有針對不同需求、情況人羣設計出來的,不要因爲什麼減肥法很紅就跟風去做,最好找到適合自己的飲食方法,才能更有效的減脂減肥,相反地,如果使用不適合自己的方法,不僅執行起來很痛苦,可能還會出現反效果

像是胰島素有問題的人,不要少量多餐和高碳飲食;甲狀腺有問題的人不要使用低碳飲食法,根據自己的情況找到合適的飲食方法搭配熱量控制和均衡飲食,才能健康且有效地瘦下來。

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5.無氧搭配有氧更有效

很多人都會疑惑,有氧運動和無氧運動到底哪個減肥效果好,以短期內來說,有氧運動減脂較快,但以長期來看,無氧運動減脂更好。人的肌肉、代謝、骨質密度會隨着年齡的增長而下降,所以建議以無氧爲主,搭配有氧爲輔,以2:1或3:1的程度來做都可以。

6.養成健康飲食習慣比瘦多少更重要

減肥是一輩子的事,別以爲瘦到自己的理想體重就代表減肥可以結束了,一旦你開始停止運動、恢復減肥前的不良飲食習慣和生活作息基本上一定會復胖。減肥最重要的其實不是減了多少,而是在這個過程中學習、養成健康飲食和生活習慣,一旦有正確的觀念和習慣就不容易發胖,也就不需要一天到晚減肥,身體也會更健康。

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