最近易怒又疲憊?3款「含鎂食物」多吃,幫助改善失眠

▲常生氣身心疲憊,你可能是缺鎂。(圖/Unsplash,以下同)

編輯 / Lily

現代人生活忙碌,每天被工作瑣事壓得喘不過氣來,根據研究顯示、過大壓力消耗體內的鎂,缺鎂會使能量無法釋放,進而產生緊張、易怒負面情緒

▲很多人常常一餐就一碗麪打發。

爲了追求飲食方便,許多人選擇的食物維生素礦物質明顯不足,衛福部曾統計,國人的鎂攝取量只有建議量的六成,缺鎂會影響能量和血糖代謝,鎂也是體內血清素,和你的情緒、睡眠和意義息息相關,換句話說,攝取足夠的鎂,能對抗身體發炎,進而改善睡眠、壓力等問題

▲多吃堅果對健康頗有助益

日常含鎂食物其實不難攝取,像是堅果、五穀雜糧和深綠色蔬菜都能幫助補充鎂,建議將白米改爲糙米,或更換爲五穀米飯,搭配深綠色蔬菜像是菠菜甘藍菜結球萵苣都很適合。除了以上項目,其他像是牛蒡小麥胚芽紫菜等,都能幫助大量補充缺乏的「鎂」,可說是好處多多。

佐々木希(@nozomisasaki_official)分享的貼文 於 PST 2019 年 1月 月 28 日 上午 4:45 張貼

牛蒡

每100公克含537毫克的鎂,它是很好的清血劑,幫助排除腎毒素。無論是清炒、加入沙拉,或是泡水煮菜都很不錯。

小麥胚芽

每100公克含490毫克的鎂。小麥胚芽能補足全方位營養,更有超級食材之稱,能幫助提升免疫力、預防氧化,內含過氧化酶及一種含硒化合物,能保護大腦、同時促進兒童發育功能

海苔、紫菜

每100公克含220毫克的鎂,富含多種必須胺基酸,容易被人體消化。除了含有高劑量的鎂,同時也能替體內補充碘,可補充甲狀腺不足。

►►看更多時尚資訊分享,快來下載星光雲App