你睡覺朝哪邊？睡右側or左側好？「好眠指數」全都露！
▲睡眠要注意枕頭高度，避免呼吸道被扭曲阻塞。（圖／取自Pixabay）
文／江秉穎
牀墊有軟的、硬的等不同類型，哪種好呢？壓力分佈又需要是如何呢？人體壓力有測試系統，可以協助我們瞭解脊椎是否能得到完整支撐。一般正常人體，在胸椎曲度往後、在頸椎與腰椎曲度往前。如果睡着後，身體能保持放鬆的睡姿一段時間而不會肌肉緊繃，較爲理想。
如果牀墊太硬，人體便會受到壓迫刺激而想要翻身，如果越睡越感到疲累，牀墊可就是睡不好的因素之一。牀鋪面積要大，睡覺時要能自由翻身，牀的高度差不多到膝蓋，這樣才能便於上下牀。然而牀墊的選擇並非影響睡眠的唯一原因。枕頭要軟硬適中，稍微有彈性，頭頸部能夠得到支撐，能透氣。頸椎曲度關係到脖子後面的支撐力，如果睡覺時頸部是懸空的話，頸部的肌肉組織沒有獲得妥善的支撐，會睡得很辛苦。另外也牽涉到枕頭高度，不能太高也不能太低，否則呼吸道會被扭曲，影響睡眠時的呼吸。比較理想的睡姿是呼吸道爲直的，如此最爲暢通。
▲睡覺方位的調整，也能幫助舒眠。（圖／Pexels提供）如果早上起牀我們感到頭暈腦脹，首先必須透過檢查，來確認是否有睡眠相關的障礙，並排除其他問題，最後才能針對個別的狀況來選擇不同的治療和決定適合的牀枕。關於睡眠的方位，想要健康舒眠有兩種不同的見解。一是建議頭北腳南，此說法主張，南北睡向能夠讓磁力線平穩穿過人體，避免地球磁場干擾大腦及各器官血流的運作。另一說法，建議睡眠方位宜朝向東、西方位，是唐代醫家孫思邈的建議：春夏頭向東臥以養陽、秋冬向西以養陰的概念，他認爲，若要養生宜避免頭朝北睡，北方屬陰，人的頭頂有百會穴，是諸陽之會，朝北臥會傷人體的元神陽氣。
▲長期身體右側臥，容易引發食道癌。（圖／免費圖庫pakutaso） 睡姿以放鬆爲宜，每個人根據自己感到舒適的狀態來調整。會打呼者或睡眠呼吸中止症患者，一般以側臥爲宜。但有些研究報告提供不同身體狀況者參考，根據《美國腸胃科醫學》雜誌的研究顯示，長期身體右側臥，容易引發食道癌，因爲胃部比食道位置高，食道與胃相接的肌肉變得鬆弛，胃酸迴流容易造成胃病，甚至流進食道，使食道酸性時間變長，而左側臥的食道酸性時間最短。至於貼身穿的睡衣，則要能夠考慮到睡眠時方便轉身活動，避免貼身。腰帶宜避免太緊，纔不致影響血液循環。而睡衣材質需顧及吸溼和透氣性、舒適感。在睡眠狀態下熱量會散發到體表，令人感到溫暖舒適。有些人在冬天穿很厚的睡衣睡覺，反而會覺得更冷，因爲柔軟度較差，影響體表的血液循環以及皮膚的新陳代謝，使體表的熱量反而減少。據記載，兩千五百年前的至聖先師孔子，非常注重養生之道，活到七十二歲，其中一訣竅，就是夏天穿着清爽的單衣，晚上睡覺的時候，一定穿着合宜的睡衣，提高睡眠品質。