早安健康／加強身體排毒！9招幫助大腸排出75％廢物
【早安健康編輯部】排毒！排毒！我們的身體會吸收許多毒素，就必須要想盡辦法排除。排毒不是太困難的事，因爲人體本身就有許多排毒機制，只要善用他們便能把讓人生病的髒東西都趕走。
日本眼科醫師與排毒諮詢顧問本部千博在《排毒解毒小百科》中指出，包括糞便、汗水、痰、眼淚等等，都是排毒的管道。日本排毒醫師大森隆史在《經皮毒完全排毒法》中估計，經由大腸排出的毒素，比例高達75％，其次是尿液佔20％，第三名是汗水，佔3％，毛髮與指甲各佔1％。人體的排毒機制可以區分爲六大類，我們現在先來看看人體主要的解毒器官「肝臟」，以及負責75％排毒功能的大腸。
肝臟
主要解毒功能
肝臟是身體的化學工廠，日本廣岡醫院院長廣岡升在《肝功能控制的最新療法》指出，肝臟肩負着超過五百項任務，包括將消化後的食物轉化爲養分，或是把養分儲存起來，而將各類身體不需要的毒素以各種化學反應分解，也是肝臟的重要任務。
如何解毒
以酒精爲例，臺北市聯合醫院鬆德院區成癮防治科主任黃名琪解釋，乙醇必須經由肝臟分解爲乙醛、再分解爲乙酸，最後形成二氧化碳與水，再排出體外。而經由肝臟處理過的廢物，一部份透過腎臟形成的尿液排出，另一部份透過膽汁送到腸道，經由糞便排出。
解哪些毒
醫師開的藥物雖然可以治病，但藥效發揮後仍需要透過血管送至肝臟將它們轉化或分解，否則長久留在體內會產生傷害；要注意的是即使藥房就可買到的成藥，也需要肝臟解毒。其他常見的毒包括各種酒類所含的乙醇，或是空氣污染吸進肺臟的化學物質等。
解毒功能若不佳
廣岡升表示，暴飲暴食、營養不均衡，會形成脂肪肝，進而變成肝炎，而長期大量喝酒也會有同樣的結果。肝一直反覆癒合又發炎，細胞會纖維化，也就是常聽到的肝硬化，此時食慾減退，人會變虛弱無力與疲倦；整體肝功能下降，人會因此累積大量毒素，影響身體其他功能。
對肝臟好一點的排毒法
1.生活作息正常， 減輕肝臟負擔。
2.多吃天然食物， 少吃增加肝臟負擔的加工食物如醃漬、發酵、油炸品。
3.補充各類營養素， 協助分解毒素。
4.梳頭排毒
5.指尖按摩
6.瑜伽排毒
7.睡眠排毒
8.酵素輕斷食
9.三伏貼
大腸
主要排毒功能
大腸包含連接小腸的盲腸、圍成一個四方形的四段結腸，以及最後連接肛門的直腸。大腸是消化系統最後一個器官，主要功能是吸收食物中的水分及維生素與電解質，而日本排毒醫師大森隆史在《經皮毒完全排毒法》中估計，經由大腸排出的毒素，比例高達75％。
如何排毒
大腸本身並不負責解毒，而是將無用的廢物以糞便的形式排出。當養分與水分都吸收完畢，剩下的殘渣就是糞便，直腸成爲儲存糞便的場所，等待最後排便過程將廢物排出體外。
排哪些毒
糞便的組成主要是食物經由腸道吸收完養分後的殘渣，另外也包含來自膽汁中的廢物。來自肝臟的膽汁除了可以幫助消化脂肪，臺大醫院雲林分院肝膽胃腸科主治醫師徐士哲在肝病防治學術基金會的訪問中表示，肝臟分解完毒素後，一部份廢物會經由膽汁送到腸道，再隨糞便排出。
排毒功能若不佳
大腸如果運作不良，會出現便秘、腹瀉等症狀；臺北醫學大學公共衛生暨營養學院長謝明哲博士在《營養博士教你自然排毒最健康》一書中指出，飲食均衡是維持腸道功能的基本動作，另外也要多培養腸道中的好菌，才能讓腸道的消化功能維持正常。
對腸道好一點的排毒法
2.多吃蔬果， 補充膳食纖維。
3.補充益生菌， 促進腸道蠕動。
4.梳頭排毒
5.喝水排毒
6.清舌苔
7.熱敷排毒
8.唾液排毒
9.看電視排毒
此爲《早安健康》5月號《排毒關鍵102招》部分內容。完整精采內容全臺各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選三本免運